Programme individuel de reprise

La fin de saison passée est encore toute proche mais la nouvelle saison se présente déjà devant nous.

Afin d’aborder au mieux la saison prochaine, voici le programme individuel d’avant saison.

Nous comptons sur vous pour le respecter afin de bien commencer la compétition et d’éviter les blessures ; et nous vous demandons de nous prévenir de toute absence à une séance d’entraînement pour le planning de reprise.

Nous vous retrouverons à partir du lundi 1er août pour la reprise des entraînements collectifs.

Bonnes vacances !!!

Grégory, Sébastien, Christian et Aurélien


Programme individuel du 11 au 31 juillet

Semaine du 11 au 17 juillet :
3 footings de 30 à 35 mn à espacer dans la semaine
+ étirements 10 mn

Semaine du 18 au 24 juillet :
3 footings de 35 à 40 mn
+ étirements 15 mn
+ renforcement musculaire (pompes/abdos)
+ gainage

Semaine du 25 au 31 juillet :
4 footings de 45 à 50 mn
+ étirements 15 mn
+ gainage
+ renforcement musculaire (pompes/abdos)
+ 10 fois 15 secondes de course rapide puis 30 secondes de course lente
+ étirements 10 mn


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